Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο

Εάν θέλετε να αυξήσετε την ποσότητα κολλαγόνου στο σώμα σας, οι διατροφικές σας επιλογές έχουν μεγάλη αξία. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο Μπορείτε να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Στον επιστημονικό οδηγό μας, παρέχουμε επίσης απαντήσεις σε όσους ενδιαφέρονται για το κολλαγόνο.

Αυτές οι τροφές αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου.

Η χρήση κολλαγόνου για ισχυρότερη υγεία των αρθρώσεων, των οστών και των μυών ή τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο η κατανάλωση αυξάνεται. Άνδρες και γυναίκες τείνουν προς αυτήν την πλευρά για ευχάριστο δέρμα και μαλλιά.

Ποιες τροφές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο;

Οι ζωικές τροφές περιέχουν κολλαγόνο.

Υπάρχουν ζωικές και φυτικές πηγές κολλαγόνου. Πρόκειται για ζωμό από κόκαλα, ψάρι, κοτόπουλο, γαλοπούλα και ασπράδια αυγών, το υψηλότερο στη μέση. Τα τρόφιμα που περιέχουν κολλαγόνο δεν περιορίζονται σε αυτό, φυσικά. Τα λαχανικά βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου.

Ποιες είναι οι τροφές που περιέχουν κολλαγόνο;

Τα κάσιους θα ήταν μια πλήρης επιλογή.

Φυσικές τροφές όπως το σκόρδο, τα κρεμμύδια, οι ντομάτες, τα λεμόνια, τα πορτοκάλια, τα κάσιους, τα ρεβίθια, οι φράουλες, τα βατόμουρα, τα σμέουρα και οι πράσινες πιπεριές αυξάνουν το κολλαγόνο στο σώμα. Μπορείτε να ζυγίζετε αυτές τις τροφές καθώς ετοιμάζετε ένα καθημερινό πρόγραμμα για τον εαυτό σας.

Είναι καλές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο;

Μάλιστα, από την ημέρα που γεννιόμαστε, η έκκριση κολλαγόνου συνεχίζεται στο σώμα μας. Ωστόσο, το μέγεθός του μπορεί να μειωθεί λόγω λανθασμένων διατροφικών συνηθειών, ασθένειας ή γήρανσης. Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να παρατηρηθούν επιδράσεις όπως απώλεια μαλλιών, πόνος στις αρθρώσεις και τα γόνατα, οστεοπόρωση και ωχρότητα του δέρματος. Ο φυσικός τρόπος πρόσληψης κολλαγόνου και η χρήση συμπληρωμάτων ενισχύει τον καλλωπισμό σε αυτές τις περιοχές. Επιπλέον, το κολλαγόνο συσφίγγει το σώμα και βοηθά στην απομάκρυνση της κυτταρίτιδας.

Πώς να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο;

Είναι πολύ εύκολο να διατηρηθεί η φόρμα με αυτές τις τροφές.

Μπορούμε να καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο κάνοντας ευεργετικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας. Για παράδειγμα, μπορούμε να πιούμε χυμό πορτοκαλιού το πρωί ή να προσθέσουμε το χυμό μισού λεμονιού στο νερό μας. Το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή κολλαγόνου. Μπορούμε να το φάμε ως σαλάτα, ορεκτικό, σούπα ή γεύμα. Μπορείτε να φτιάξετε ζωμό οστών για θεραπεία ενός μήνα.

Υλικά,

• 1 κουταλάκι του γλυκού ζωμό από κόκαλα
• 1 κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε σκόνη
• 1 κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μαύρο πιπέρι
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού

Προετοιμασια του,

1. Βάζουμε όλα τα υλικά στην καφετιέρα εκτός από το χυμό λεμονιού.
2. Το κρατάμε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να κρυώσει ελαφρώς.
3. Αφού το πάρετε στο φλιτζάνι, μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού και να το πιείτε.

Η πρώτη μας απάντηση στο θρεπτικό συστατικό που βρίσκεται περισσότερο το κολλαγόνο ήταν ο ζωμός των οστών μυελού. Σε αυτή τη μορφή, μπορείτε να δείτε τα οφέλη του κολλαγόνου μόνοι σας με τακτική χρήση.

Μπορεί το συμπλήρωμα κολλαγόνου να καταναλωθεί με γιαούρτι;

Μπορεί να είναι σκέτο νερό, γιαούρτι, χυμός.

Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διατροφική υποστήριξη κολλαγόνου. Υπάρχουν διάφορες μάρκες υγρού, δισκίου και κολλαγόνου σε σκόνη. Ορισμένοι κατασκευαστές συνιστούν την κατανάλωση κολλαγόνου αναμειγνύοντάς το με χυμό φρούτων, απλό νερό ή γιαούρτι. Αν ταιριάζει στο γούστο σας, μπορείτε να το φτιάξετε και σε αυτή τη μορφή.

Πόσες φορές το χρόνο χρησιμοποιείται κολλαγόνο;

Καθορίζεται από την ηλικία.

Η χρήση κολλαγόνου συνιστάται για 25 ετών και άνω. Για να δείτε το πλήρες όφελος από την υποστήριξη, θα είναι επίσης ευεργετικό να τρέφεστε με τροφές που περιέχουν κολλαγόνο. Μπορείτε να θεραπεύετε το κολλαγόνο δύο φορές το χρόνο μέχρι την ηλικία των 50 ετών και 3 φορές το χρόνο μετά την ηλικία των 50 ετών. Συνιστάται η χρήση συστήματος 3 μηνών για την πλήρωση όλων των δεξαμενών.

Συνταγή ροφήματος με τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο

Σε κάνει να νιώθεις σε φόρμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Μπορείτε να το αναμίξετε με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο και να το πιείτε στο πρωινό ή στο μέσο του γεύματος. Ας δώσουμε μόνο ένα παράδειγμα, η ποικιλία αφήνεται στη φαντασία και το γούστο σας. Μπορείτε να το κάνετε με τη μορφή:

• 1 κουταλιά της σούπας κάσιους
• 2 χούφτες φράουλες
• 1 κουταλάκι του γλυκού χυμό λεμονιού
• 5 κουταλιές της σούπας γιαούρτι

Προετοιμασια του,

1. Πάρτε όλα τα εργαλεία στο ρομπότ.
2. Τραβήξτε μέχρι να γίνει μια λεία συνοχή.
3. Αν είναι σκούρο, μπορείτε να προσθέσετε μεταλλικό νερό.

Για να αυξήσετε περαιτέρω τη δύναμη αυτού του ροφήματος, μπορείτε να προσθέσετε μια μπάλα σε σκόνη κολλαγόνου εάν το έχετε στη διάθεσή σας. Δεδομένου ότι βασίζεται σε πρωτεΐνες, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και είναι ένα εξαιρετικό στήριγμα όταν κάνετε δίαιτα.

Το κολλαγόνο εξασθενεί;

Τονώνει και συσφίγγει την επιδερμίδα.

Μέχρι στιγμής, πάντα έβλεπες χρήσιμα και φυσικά στη λίστα με τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο. Εάν τρώτε με αυτόν τον τρόπο, θα είναι πολύ εύκολο να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε τη φόρμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε υποστήριξη κολλαγόνου. Τις πρώτες ημέρες, μπορεί να υπάρχει ένα ελαφρύ πρήξιμο ή μια ασυνεχής αύξηση βάρους. Μην αφήσετε αυτό να σας τρομάξει, όλα θα επανέλθουν στο φυσιολογικό αφού το σώμα το συνηθίσει. Με τη βάση κολλαγόνου, μπορείτε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Πώς να μαγειρέψετε φαγητά με υψηλή περιεκτικότητα σε κολλαγόνο;

Κάθε ένα από αυτά γίνεται θρεπτικό.

Μπορείτε να καθορίσετε πλήρως τα γεύματα σύμφωνα με το γούστο σας. Για παράδειγμα, για πρωινό, μπορείτε να φτιάξετε μια ομελέτα αυγών με κρεμμύδια, που είναι ένα κλασικό της οθωμανικής κουζίνας. Επειδή και τα δύο είναι θρεπτικά συστατικά κολλαγόνου. Για μεσημεριανό, μπορείτε να φτιάξετε σούπα λαχανικών με ζωμό από κόκαλα και να προσθέσετε σκόρδο και κρεμμύδια σε αυτό. Για δείπνο, μπορείτε να φτιάξετε μια ωμή σαλάτα σπανάκι και να προσθέσετε φέτες γκρέιπφρουτ και πορτοκαλιού ανάλογα με την εποχή.

Πανεπιστημιακή άποψη για το κολλαγόνο: https://akademi.itu.edu.tr/search-results?st=Collagen